特に筋トレ2日後を休養日にした方がいいような気がしています。 以上をまとめると、私の質問は、休養日を作った方が減量には効果があるかどうか？ということです。 よろしくお願い致しま … ランニングの習慣が1年以上継続でき、サブ4～サブ4.5くらいの実力になってきたら、週1日の完全休養日サイクルを目指してみましょう。 このときに大切なのは リカバリージョギング の日を入れること。 慣れてきたら、週1日の完全休養日を目指す. ランニングしている人は休養日の設定方法に興味がありませんか？毎日ランニングすることもできますが、タイムを追求するランナーには休養日が必要です。, ランニングを続けると疲労がたまってくるので、どうしてもランニングのペースが遅くなります。遅いペースのランニングはトレーニングにはなりません。遅いランニングをするくらいなら、休養するべきです。, 例えば、10kmを40分間で走るのと50分間で走るのでは、負荷が大きく違います。運動能力には個人差がありますが、10kmを50分間で走ってもトレーニングにならないかもしれません。, ランニングは膝などの関節や骨を痛めるスポーツですから、休養をとって故障を防ぐ必要があります。故障するとランニングできなくなるので、ランニングのタイムが大きく悪化します。, ハードなトレーニングであるポイント練習には体力が必要ですから、ポイント練習の前日は休養日にするべきです。, ランニングを休むと罪悪感を感じる人もいます。この場合には、翌日のポイント練習でハードなトレーニングをするための準備と思ってください。質が高いポイント練習をするには、休養が必要だからです。, 私は1週間に2回のポイント練習をしていますが、その前日に休むようにしています。休まないでポイント練習をすることもできますが、ポイント練習の質が下がるように感じます。, ポイント練習では、苦しいランニングに耐える必要があります。前日までのランニングで疲れているのに、苦しいランニングに耐えることは無理です。ランニングには根性が必要ですが、根性を出すには良い体調が必要です。, 休養日なしでランニングすることもできますが、疲れがたまって走るのが遅くなります。いつものランニングのペースが遅くなってきたら、休養日にするのがおすすめです。, 毎日ランニングしても疲れがたまらない人はいますが、これはトレーニングの負荷が足りないからです。運動不足解消やダイエットのためのランニングはトレーニングでないので、疲れがたまらないことがあります。, 私は50分間で10kmを走るランニングをしています。私はポイント練習を含むランニングを4日間続けると、50分間で10kmを走れなくなるので、休養日をとるようにしています。疲れがたまったときの私のペースは53分間で10kmですが、走っていて遅いと感じます。, ランニングの休養日には、体を休めることに専念するのがおすすめです。筋トレや柔軟運動などをする必要はありません。ゆっくりランニングするという考えもありますが、これはポイント練習以外の日にすればいいことです。, ポイント練習の前日を休養日にするなら、睡眠時間を増やす方法もあります。睡眠時間は体力に関係しますし、睡眠不足では良いトレーニングができません。, 普段の生活でランニングに時間やエネルギーを費やしている人には、ランニング以外のこともおすすめです。ランニングは楽しいですが、他のこととバランスをとるようにしてください。, 例えば、結婚している人は家族サービスをしてもいいかもしれません。 ホーム > トレーニング・ケア > ケア > 毎日走ってはダメ？ランニングの休息日について知っておこう！, 効果的にランニングの練習をするときは、適度に休息日を入れることが大切です。特に「真面目なランナー」「走るのが好きな人」「タイムが伸びずに焦っている人」は休息日が必要です。競技力を高めるためには適度に休息日を設けて、疲労を回復させましょう。どのくらい休息日を入れたらいいのか、休息日に何をすれば良いのかも解説します。時には「休む勇気」が必要ですよ！, 休息日とは文字の通り、走らずに休む日のことです。初心者の方だけでなくタイムが伸びなくなっている人は、ランニングの休息日について正しく理解しておくことが重要です。休息日について知り練習メニューや計画を見直しましょう。, 休息日を設ける必要がある最大の理由は、ダメージを受け疲労した筋肉を回復させるためです。ランニングは誰でもできる運動ですが、全身の筋肉を使うハードなスポーツです。自分を追い込むような激しい練習をすれば、筋肉はダメージや疲労を溜めていきます。休息日を設けずに毎日走り続けば、筋肉はいつまでも回復しないので、走る能力も向上しません。, 特に初心者の場合は、休息日の存在を知らず毎日走ってしまう人は多いです。半年ほど走り続けているのに、自分の成長を実感できない場合は休息日が不足していることが原因かもしれません。同様に真面目なランナーがスランプになるのも、休息日不足が1つの原因になっていることもあります。激しい練習をした後は、休息日を設けて筋肉を回復させることで、競技力向上に繋がります。, 休息日を設けないと競技力が上がりにくくなるだけでなく、怪我をする場合もあります。陸上競技の選手は怪我をする人は多いですが、接触して起きる「外傷」ではなく、体の使い過ぎで起こる「オーバートレーニング」がほとんどです。全力を出す機会が多い陸上競技では、衝撃などの負荷を体が受けています。1回の負荷は小さくても回数が多ければ、どんどん蓄積していき脚や腰などの痛みに繋がるのです。, オーバートレーニングという名前の通り、練習量に体の回復が追いついていないことが原因であり、真面目な選手ほど起こりやすいです。毎日練習することは悪いことではありません。しかし、体の悲鳴を無視して練習することは怪我に繋がることを意識する必要があります。, 怪我をしておらず、体に痛みなどがない場合も休養日を設けることが大切です。休息日なく練習をたくさんすると、慢性的に疲労が抜けにくくなってしまいます。疲労が溜まっている状態では、質の高い練習を行うことができず、成長にブレーキをかけてしまいます。定期的に休息日を入れて疲労を抜くことで、怪我を予防し調子が良い状態で練習を行えます。, 特に市民ランナーの方は仕事をした後に練習することも多いです。この場合、体だけでなく脳・精神なども疲労していることが多く、直近でハードな練習をしていなくても調子が悪くなります。タイムを伸ばしていきたいのであれば、休息日を設けて体調管理することが大切です。, トレーニングの回数は競技レベルによって変わります。最近走り始めた人とランニング歴が何年もある人では練習頻度と休息日のバランスは変わってきます。, 初心者などランニング歴が浅い人は、少し強度が大きい練習をした場合でも、筋肉が受けるダメージの度合いが大きいです。筋肉がダメージを受けている状態で次の練習を実施しても、良い結果は生まれません。特に走り始めの人は軽く走っただけでも、全身が筋肉痛になることもあります。ランニングに慣れるまでは体の調子を見ながら軽めの練習から取り組みましょう。, タイムを縮めたいと考えている人であれば毎日頑張るのではなく、休息日や軽い練習の日を挟んで週2回から3回の練習を行うのがおすすめです。例えば、毎日60分走っている人でも、いつも同じペースで走るのではなく、少し速いペースで走る日を週2回から3回ほど実施します。他の日はゆっくり走ったり、走る時間を短くすると良いでしょう。, 疲労が溜まっていたり、同じペースを継続できなかったりした場合は、練習量を落としてください。毎日走っている人でも、週に1日は完全な休息日を設けると疲労をコントロールしやすいです。, 毎日練習しないと気がすまない人の場合は、軽いトレーニングを挟むようにしましょう。例えば休息日を設けず、走らずに軽い筋トレをする日を作ったり、ストレッチをして柔軟性を高めたりするのがおすすめです。, しかし、軽いトレーニングでも疲労が溜まり、続けていると調子が悪くなる可能性があるので注意しましょう。, マラソンのトップランナーであっても毎日の練習を全力で行っているわけではありません。特に練習量が多いと怪我をしやすくなるので、疲労や練習の質をコントロールする必要があるのです。, トップランナーになるほど、練習の「質」を意識していることが多いです。もちろん選手や所属しているチームの方針によって練習メニューは変わってきますが、レースに直結するような練習に焦点を当てています。, 疲労を溜めず、実力をつけてレースで結果を出すための練習が多いです。マラソンでいえば30km走や40km走のレースを想定した練習や、1000mを10本以上走るインターバルなどの練習を行っています。, トップランナーでも激しいトレーニングは週に3回ほどしか実施しません。残りの日は自主的にロングジョグをしていることが多く、走る時間や距離は人によって異なります。ただし、上手く結果が出ず怪我が多い人は、ジョグの量が多過ぎたり、ペースが速かったりして、疲労が溜まり過ぎていることが多いです。長距離選手であれば練習の大半がジョグになるので、そのジョグをどう走るかでタイムは大きく変わってきます。, マラソンのトップランナーになると、完全に走らない日は少なくなります。休息日に設定している日には、ゆっくり長く走ることで疲労を抜いています。ベースとなる体力が一般的な人よりもあり、余裕があるため休息日にゆっくり走っても疲労が回復するのです。むしろ走ることで寝ているよりも血行が良くなって疲労回復の効果が高まります。もちろん、疲労の溜まり具合によっては走らずに休むこともあります。, 休息日には走らずに休むのが基本ですが、体の状態に応じて行動を変えるのがおすすめです。, ハードな練習をした次の日や連続して練習する日が続いた後は、疲労の度合いが大きいので走るのをやめて休むのがおすすめです。このような日は、回復を早めるためにたくさん食べて、たくさん寝るようにしましょう。疲労が溜まって筋肉が張っている場合は、ストレッチを多めにしたり、入浴の回数を増やしたりして疲労回復に努めるようにしてください。, 多少の筋肉痛程度の疲労具合であれば、全く動かないのではなく軽いウォーキングやゆっくりジョグをするなどの積極的休養（アクティブレスト）がおすすめです。先程の説明の通り、軽く体を動かした方が血行が良くなって疲労が抜けやすくなります。ただし、ペースを上げてしまったり、運動する時間が長いと疲労が抜けないのでうまくコントロールしながら行いましょう。, 特に疲れていない場合でも、適度に休息日を入れることが大切です。このような場合は、普段行っていない筋トレなどを軽く行うと良いでしょう。筋トレはエネルギーの消費量が少ない日の方が効果があるので、休息日に筋トレを入れる人は多いです。筋トレも積極的休養と同様にやり過ぎると、疲れや筋肉痛が残ってしまうので無理のない範囲で行いましょう。, 競技力アップの鍵は「休息日」の過ごし方にあります。練習をし過ぎると怪我をしたり、思い通りに走れなくなることがあるので、疲労を回復する機会を設ける必要があるのです。練習を休むことに罪悪感がある人は、あらかじめ休息日に行う内容を決めておき、行動するのが大切です。しっかり疲労を抜いてポイント練習の質を高めるとタイムも縮めやすくなります。自分の体調と相談しながら休息日を設けて質が高い練習を実施するようにしましょう。, 元800mランナー。100mからマラソンまで、観戦するのも走るのも好きです。楽しく走る方法や速く走るためのトレーニングを主に公開するので、お役に立てたら幸いです。, おしゃれなランニングパーカーは着回し力が抜群！メンズ・レディースのおすすめ商品&コーデ例を紹介. ランニング以外の日は、 完全休養が2日間です。 このペースで走るだけでも、 10km60分以内は3ヶ月あれば 達成出来る人もいます。 私は毎日走っていません. 私はAmazonのプライム会員ですが、映画を見ることにしています。, タイムを追求するランナーには休養日が必要です。ランニングを休むと罪悪感を感じますが、トレーニングのためにも休養してください。, ランナーの運動能力には個人差がありますから、自分にあった休養日を見つけるようにしてください。私は1983年生まれの男性で一般ランナーですが、週2回くらいの休養日が1番いいです。, {{#message}}{{{message}}}{{/message}}{{^message}}送信は失敗しました。 サーバーから「{{status_text}}」というレスポンスがありました（コード: {{status_code}}）。 このフォーム処理機能の開発者に連絡して、このメッセージを改善してください。 詳細を読む{{/message}}, {{#message}}{{{message}}}{{/message}}{{^message}}送信は成功したようです。 サーバーのレスポンスが OK でも、送信が処理されていない場合があります。 このフォーム処理機能の開発者に連絡して、このメッセージを改善してください。 詳細を読む{{/message}}, 1983年生まれの男性です。学生時代にはランニングの未経験者ですが、2013年からランニングを始めました。ランニング歴は7年です。, 身長は181cm、体重は60kg、体脂肪率は5%～8%です。筋トレと食事制限はしていません。月間走行距離は400kmです。, 5kmと10kmをメインにやっていて、5kmのタイムは18分、10kmのタイムは37分です。, ランニングを続けたことで、ダイエットになったり猫背・肩こりが治りました。ランニングは楽しみだけでなく、人を健康にします。, 現代の多くの人は肥満や猫背など、何かの健康問題を抱えています。私が学んだランニングの効果を他の人に伝えて役立ちたいと思います。. ランニングにおいて成長するための休養は重要なのですが、なぜかランナーは休むことを嫌がります。体ができるまでは超回復理論に則った練習を行い、そこから伸び悩みを感じ、超回復に限界を感じるまでは体づくりに専念してしっかり休むことが大切です。 本格的にランニングを始めてからもうすぐ5年になりますが、計画的に長めの完全休養を取るのは初めて。 2018年12月22日（土）に千葉県富津市で開催された「いちごトレイルラン」に出場した後、 キリがいい12月31日までの9日間を完全休養にしました。 2．休養日の設定方法 2-1．ポイント練習の前日. ハードなトレーニングであるポイント練習には体力が必要ですから、ポイント練習の前日は休養日にするべきです。 ランニングを休むと罪悪感を感じる人も … 効果的にランニングの練習をするときは、適度に休息日を入れることが大切です。特に「真面目なランナー」「走るのが好きな人」「タイムが伸びずに焦っている人」は休息日が必要です。競技力を高めるためには適度に休息日を設けて、疲労を回復させましょう。 毎日走っても良いですが、 毎日走っていません。 私の場合は、走りたい日に 走るがコンセプトです。